gua-sha-kivi-kehonhuolto

Usein kysytyt kysymykset paljasjalkakengistä

Saamme paljon kysymyksiä lukijoiltamme (kiitos niistä!) ja kaikkia auttaaksemme olemme koonneet tällä sivulle yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä paljasjalkakenkien käytöstä.

Jos sinulla on lisäkysymyksiä, ole yhteydessä joko Palaute-napin kautta tai sähköpostilla “info at paljasjalkakengat piste net” osoitteeseen.

Kysymys: Onko paljasjalkakengissä ns. “varpaiden” paikat? Vai voiko käyttää normaali sukkaa?

Vastaus: Riippuu paljasjalkakenkien mallista – tällä hetkellä ainoastaan Vibram Fivefingers -malleissa on erilliset varpaat, joten niissä tarvitaan varvassukat.

Muissa (Feelmax, Vivobarefoot, Merrell jne.) on yhtenäinen, “normaali” kenkäosa varpaille, joten tavalliset sukat käyvät. Tosin näissäkin malleissa voi olla kiva käyttää varvassukkia, jolloin varpaat pääsevät levittymään normaalisti askeltaessa, ja mahdollisesti pysyvät kuivempina ja tulee vähemmän rakkoja.

K: Kun aloitan paljasjalkajuoksua alfaltilla/soratiellä/metsätiellä/pururadalle/jne., millaiset kengät olisi hyvä olla?

V: Ensimmäisissä kengissä voit valita aika vapaasti itseä miellyttävän mallin sillä perusteella mikä miellyttää ulkonäöllisesti sekä tuntuu hyvältä jalassa. Kokeilemalla oikeastaan löytää mistä itse pitää, kuten muissakin uusissa asioissa. Melko lailla kaikki mallit kyllä sopivat kaikille alustoille, siitä ei kannata ensimmäisissä paljasjalkakengissä välittää.

Periaatteelliset neuvot:

1) Mikäli sinulla on toisetkin (vanhat) kengät joita käyttää (aiotussa käyttötarkoituksessasi) – osta kengät joissa on ohut pohja ja joissa ei ole kantakorotusta (ns. zero drop, eli kanta samalla tasolla kuin päkiä). Näitä on sitten hyvä käyttää sekaisin vanhojen kanssa, koska jalkojen totuttelu vie kauan. Tällaisia zero drop -kenkiä ovat mm. Feelmax, Fivefingers, Vivobarefoot.

2) Jos aioit käyttää pelkästään näitä paljasjalkakenkiä jatkuvasti(aiotussa käyttötarkoituksessasi), silloin on ehkä järkevää ottaa ensimmäisenä jotkin ns. “välimallit” jotka ovat vähän enemmän perinteisemmän kengät tyylisiä, eli paksumpi pohja ja kanta hieman päkiää korkeammalla. Näin jalat eivät joudu liian kovalle rasitukselle. Näitä ovat mm. Merrell, Nike, Reebok.

Tarkkoja malleja on vaikea neuvoa, koska saatavilla oleva valikoima vaihtelee niin paljon paikasta ja ajasta riippuen. Verkkokauppojen tämänhetkisen paljasjalkakenkien saatavuuden näet helpoimmin omassa katalogissamme.

Katso myös:
Näin valitset sopivat paljasjalkakengät
Paljasjalkakenkien oikean koon valinta

K: Voisiko paljasjalkatossuja käyttää työkenkinä sisätöissä (seisomatyö, 8 tuntia)? / Työssä, jossa on hyötyliikuntaa 3-5 km päivässä erilaisilla pinnoilla sisällä ja ulkona?

V: Riippuu hieman millaisia vaatimuksia on – jos tarvitaan turvakengät, niin sellaisista emme ole tietoisia. Mutta todennäköisesti kaikissa muissa tapauksissa paljasjalkakenkiä voi hyvin käyttää työkenkinä.

Ensimmäisissä kengissä voit valita aika vapaasti itseä miellyttävän mallin sillä perusteella mikä miellyttää ulkonäöllisesti sekä tuntuu hyvältä jalassa. Kannattaa vain kiinnittää huomiota siihen, että kengissä ei ole kantakorotusta (ns. zero drop, eli kanta samalla tasolla kuin päkiä). Ohutpohjaisimmat mallit ovat Fivefingers ja Feelmax.

On myös hyvä huomioida, että mikäli työssä tulee vastaan liukkaita pintoja (esim. kostea muovi- tai betonilattia) niin silloin kannattanee harkita mallia, joissa on hieman paksumpi pohja ja pitävä kuviointi. Toinen juttu on se, että alkuvaiheessa kannattanee pitää paljasjalkakenkien käyttö rajallisena, jotta jalat saavat tottua rauhassa. Eli olisi hyvä päästä vaihtamaan kenkiä päivän aikana, tai ensin totutella vapaa-ajalla.

K: Onko paljasjalkakenkien käytössä selvästi poikkeava kävely- ja juoksutekniikka verrattuna tavallisiin lenkkitossuihin?

V: On. Kävely on periaatteessa kyllä samanlaista, mutta siinäkin jalan pienet lihakset ja pohkeet joutuvat uusilla tavoilla töihin (ellei ole muutenkin käyttänyt arkena tosi ohutpohjaisia kenkiä). Juoksussa kanta-astunnan sijaan tulee päkiä/keskiastunta. Katso opassarjamme, joka on suunniteltu auttamaan juuri tässä.

K: Olen nähnyt useita erilaisia malleja kaupoissa esim. varvasmalli ja tavalliselta lenkkitossulta näyttävä kenkä. Onko paljasjalkakengissä suuria eroja mallien välillä muuta kuin ulkonäkö?

V: Eroja on aika paljon pohjan paksuudessa ja muussakin rakenteessa. Varvasmalliset Fivefingersit ja Feelmaxin tossumallit ovat ohutpohjaisimpia ja siten lähimpänä paljasjalkatuntumaa.

Toisaalta taas Merrell, Nike ja perinteisemmät valmistajat tarjoavat “barefoot”-kenkiä joissa saattaa olla pohjaa enemmältikin. Ennen kaikkea kannattaa kiinnittää kuitenkin huomiota ainakin siihen, ettei kengissä ole kantakorotusta (eli ovat ns. zero-drop kengät, eli kanta ja päkiä ovat samalla tasolla).

K: Hei, isoin kysymykseni on tässä vaiheessa, hankkisinko kalliit paljasjalkakengät vai aloittaisinko paljasjalkajuoksun ensin ihan paljain jaloin?

V: Ainakin kesällä on erinomainen mahdollisuus testata ihan paljain jaloin juoksemista! Suosittelemme, tuntuma ja fiilis ovat mahtavia! Mutta kovin pitkiä matkoja ei voi kyllä ns. puhtaalta pöydältä juosta, muutama sata metriäkin alustasta riippuen on jo ihan tarpeeksi ja alkaa tuntua kyllä jalkapohjissa.

Toisaalta aloitukseen paljaat jalat ovat siinä mielessä kyllä hyvä, että juuri jalkapohjien herkkyys pitää huolen siitä, ettei ahnehdi liian paljon liian nopeasti. Kenkien kanssa monet lähtevät tekemään liian pitkiä lenkkejä liian usein (ja saattaa tulla rasitusvammoja), kun jalat tarvitsevat kuitenkin kuukausien (tai parikin vuotta) aikaa totuttautumiseen. Jos mahdollista, kokeile ihmeessä paljain jaloin (esim. normaalin lenkin viimeisellä muutamalla sadalla metrillä ota kengät pois) ja hanki paljasjalkakengät mikäli se alkaa kiinnostaa.

K: Paljasjalkakenkien jälleenmyyjät Helsingissä / Tampereella jne.?

V: Meillä ei valitettavasti ole alue/kaupunkikohtaisia listoja kauppiaista, ja usein merkkien ja mallien saatavuuskin vaihtelee kuukaudesta toiseen eri kaupoissa. Mutta pienemmistä juoksuun erikoistuneista myymälöistä löytyy usein parhaiten – isommat urheilun “tavaratalot” kuten Intersport saattavat pitää joitain malleja, mutta enimmäkseen ne ovat keskittyneet perinteisiin lenkkareihin. Verkkokauppojen tämänhetkisen paljasjalkakenkien saatavuuden näet helpoimmin omassa katalogissamme.

K: Olen koko ikäni pitänyt tukevia ja vaimentavia lenkkareita. En ole varsinaisesti juoksua harrastanut, mutta erilaisia pallopelejä jne. Nyt aloittaessani pelaamaan salibandya tuli mieleen, että mahtaakohan nuo paksut ja vaimennetut kengät siinäkään lajissa olla loppujen lopuksi kovin hyväksi? Ovatko sisäpelit eri asia kenkien suhteen, kuin pelkkä juokseminen/kävely?

V: Periaatteessa sisäpeleissäkään ei pitäisi olla estettä paljasjalkakenkien käytölle, joskaan tästä meillä ei ole hirveästi tietoa tai kokemuksia [toim. huom: mikäli sinulla on, lähetä meille viesti ja kerro kokemuksistasi!]. Toki voi olla, että joissain lajeissa tulee paljon hyppyjä eri asennoissa jolloin kantapääpehmuste voi olla hyvä, tai pitkät varret esim. koripallossa nilkkaa tukemaan. Toisaalta pitää pitää huoli, että kenkien pohjamateriaalilla saa hyvän otteen kentän pinnasta eivätkä ne lipsu.

Jalkojen pienet lihakset pysyvät kyllä paremmassa ja luonnollisemmassa kunnossa ohutpohjaisilla kengillä kuin paksummilla, ja siitä on kyllä itsessään hyötyä kaikissa lajeissa.

Yksi asia mikä salibandyssa varsinkin kannattaa huomioida on pelin nopeatempoisuus – jalat ja jänteet joutuvat aika koville, etenkin akillisjänne. Tämän vuoksi kannattaa kyllä olla todella varovainen paljasjalkakenkien kanssa alussa – kun on käyttänyt vuosia tavallisia kenkiä, joissa on kantakorotus, mutta sitten siirrytään ohutpohjaisiin ns. zero-drop kenkiin, niin pohjelihas ja akillesjänne venyvät ja joutuvat jo muutenkin rasitukseen, saatikka pelin tiimellyksessä. Lisärasitus ja venyminen ääriasennoissa voi aiheuttaa vammoja. Siinä mielessä kannattaa muissakin lajeissa totutella ensin rauhallisemmissa ympäristöissä jalat paljasjalkakenkiin “omassa rauhassa”.

K: Mistä vedenpitävät ja/tai varrelliset paljasjalkakengät?

V: Vedenpitäviä paljasjalkakenkiä tuntuu olevan todella heikosti saatavilla… Esimerkiksi Fivefingersillä on vedenpitäviä malleja vain Lontra ja Bikila Evo WP, ja kummankaan saatavuus ei ole kovin hyvä, ainakaan jälkimmäistä ei ole saanut ulkomaisistakaan kaupoista pariin vuoteen. Toisaalta kuuleman mukaan kenkien kestävyyskään ei ole ollut kovin hyvä.

Feelmax on oikeastaan ainoa valmistaja, jolla on selkeästi vedenpitäviä ja varrellinenkin malli – joskin näistäkin on kuulunut kommenttia, että  tuppaavat hajoamaan tosi herkästi.

Merrell ei tarjoa juurikaan tietoa vedenpitävyydestä, ja useimmat tuntuvatkin olevan vain vettä hylkiviä. Ja vartta ei löydy.

Muillakaan brändeillä ei ole mainintoja mallien vedenpitävyydestä.

Vivobarefootilla on tosin varsinaiset kumisaappaat.

K: Voinko ylipainoisena käyttää paljasjalkakenkiä?

V: Voit. Lue tarkemmin täältä.

K: Normaalissa juoksemisessa polvet kipeytyvät usein, joka estää aktiivisen juoksuharrastuksen. Voisiko paljasjalkajuoksu olla vähemmän polvia rasittava?

V: Todella paljon on “raportteja” maailmalta, että polvivaivat ovat hellittäneet/kadonneet paljasjalkakenkien käytön aloittamisen jälkeen. Toki on mahdotonta sanoa jokaisesta henkilöstä yksilöllisesti, auttaisiko uusi juoksutyyli juuri sinua.
Toinen juttu, mihin kannattaa kiinnittää huomiota on keskivartalon ja pakaroiden treenaus sekä lantion seudun liikkuvuuden edistäminen. Usein polvivaivat johtuvat itse asiassa heikkouksista keskivartalossa tai pakaroissa – kun juostessa nämä lihakset väsyvät ennen aikojaan, ne eivät enää kannattelekaan lantiota paikallaan ja tämä lantion liike aiheuttaa ylirasitusta jänteille, mikä taasen alkaa tuntua kipuna polvien tuntumassa. Eli myös lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelulla voi päästä polvivaivoista eroon. Katso myös Juoksijan paras vatsalihastreeni.

 

 

kasivarsikotelo-kannykalle